[...] mi się ok.Zależy jeszcze jakie ilości ,ale produkty ok. 3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo co posilek drugi , lecz czasami z piersia kurczaka. j.w tylko jak przed treningowy to nie dawaj warzyw.Same węgle + białko szybko wchłanialne Po treningu - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, [...]
[...] 3 ryż brązowy 100/ok pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku [...]
[...] 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h przed treningiem ) 10 ml Oliwy Pierś z kurczaka Sałatka Ryż biały 40 Minut przed Treningiem 50 gram Gainera Nitrobolon II (15 g) TRENING ( około 17.20 ) Bezpośrednio po [...]
[...] Orzechy włoskie ok 2.Posiłek (szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty Gotowane jajka Filet z kurczaka Warzywa (ogórek) Szynka drobiowa Sok pomidorowy ok 3.Posiłek (przed treningiem) Chude mięso Chudy ser Białka jaj Kasza Ryż Ziemniaki Banan lub inny owoc Pierś z kurczaka Maślanka Makaron za dużo!! 4.Posiłek (po treningu) Ryż [...]
[...] to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem [...]
[...] trenging krencić jak trzeba" Jak ktoś oglądał "Hardcorowego koksa" to wie o co chodzi :D Dawkowanie supli takie będzie dobre? Rano 2 kapsułki omega 3, przed treningiem NO SHOTGUN porcja 21g (i tu się pojawia pytanie ile przed treningiem, dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem) po treningu [...]
[...] tutaj zbytnio, raczej jestem użytkownikiem w dosłownym tego słowa znaczeniu, czyli używam wiedzy tutaj zawartej i dbając o wysoki poziom materiałów tutaj zawartych chciałem przedstawić moją prawdę na temat diety dukana. Zapewne będzie to jedna z wielu prawd Zapewne autor tego artykułu diety nie stosował, moje podejście różni się o tyle, że ja [...]
[...] podczas redukcji ? odpowiem tak: owszem choc lepszym czasem ich spozywania jest okres po zakonczeniu wysilku w ten sposob gwarantujesz ze kwasy tluszczowe beda zarowno przed jak i po preferencyjnym zrodlem energii a spozyte ww beda w wiekszosci uzupelnialy pule glikogenu na dobra sprawe to najlepszy czas wlasnie dla ww (zarowno tych o [...]
[...] będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i [...]
[...] twarogowy chudy 250 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 BTW:1,9B = 1,2T = 1,9W 2454 kcal jutro trening będzie rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na [...]
Czyli: DT - 1kaps TS rano, 1kaps TS i 2kaps TSE przed treningiem DNT - 1kaps TS rano, 1kaps TS przed 2 posiłkiem, 1kaps TS przed 3 posiłkiem Dobrze rozumiem? :) Teraz takie pytanie: 13-go wyjeżdżam na wakacje i nie chcę przerywać treningów, ale do ciężarów dostępu nie będę mieć. Czy same aeroby przyniosą efekty, jeśli do tej pory łączyłem około [...]
[...] jakiś bezpieczny, acz mam nadzieję skuteczny rozkład? (Lub, jeśli nie chcesz, to jakaś inna modka, która to czyta?) 21.01.15r., środa dzień 38., tydzień 6. sen: przed północą: 9h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/8wpaxg.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. [...]
[...] z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota [...]
[...] x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. Ostatni posiłek trochę za późno - źle to porozkładałam, bo rano nie jadłam jak byłam głodna, żeby mieć na później @@-) a potem przerwy mi się przedłużyły. http://vlep.pl/qk67sv.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 [...]
A słyszałes o podlewaniu wodą? Mozna być zalanym tłuszczem a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym [...]
[...] nóg na suwnicy, a na koniec zamiast odwodzicieli wstawię prostowania na maszynie, żeby i czwórki coś popracowały. 23.09.15r., środa dzień 8. (27. dzień cyklu @) sen: przed 1: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Miałam nie dojadać ostatniego posiłku, bo już [...]
[...] i teraz mam domwas pytanie. Cykl planuje na 12 tygodni chyba że coś nieoczekiwanego się wydarzy. Rozpiskę widzę następująco: DT Kreatyna - 5g rano do śniadania i 5g 30 minut przed treningiem AAKG - 3750mg 30 minut przed treningiem i 3750mg po treningu Białko - jedna porcja (30g) zaraz po treningu Witaminy - rano do śniadania tabs witaminowy i [...]
[...] zdecyduje organizator (dotyczy rozstrzygnięcia miejsc od 1 do 3). WYKONANIE PODCIĄGANIA 1) Przyjęcie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2) Zawodnik przed bojem wybiera sposób podciągania (nachwyt, podchwyt). W trakcie wykonywania serii podciągania zabrania się zmiany chwytu. 3) Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna [...]
[...] między sobą w grapplingu.” Gdyby Gilbert Burns zdobył zwycięstwo nad Maią przez poddanie, byłby pierwszą osobą, która tego dokonała i tylko drugą osobą, która skończyła go przed czasem. Burns uważa, że ugruntowałoby to jego pozycję jako piątego najlepszego zawodnika w dywizji półśredniej. „To postawiłoby mnie w pięknym miejscu w dywizji, bo on [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
